两臂向前水平JNMk出，上体前俯8BmR与地面平行，rgWY、肩、臀要在4Hu7直线上，抬头FPBd眼视前方，双yK8E尽量前伸，臀mMPr后引，塌腰，0ery整个身体充分LNHK展，形成“长nxZe腰”的动作；ZVrH膝下蹲，收腹nzrZ胸，再伸膝、GNYT髋、挺腹、后X83f，动作连贯流tmhT，使脊柱形成Vnb6折叠到展开的L6NR动，同时双手gXOk按上提与之配9m6g协调6bRX

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